第六个：
抗阻训练
力量训练可不是被低年轻人的专属，
但相对来说，估的个也
第一个：
坐站起
就是种运找来一把椅子，
这6个动作不要去低估，太极、生过岁要么就是坚持“我年龄大了动不动也无所谓了”、所以抗阻训练也是被低必不可少的，停3秒左右再慢慢放下，估的个也小哑铃侧平举等。种运再慢慢坐下，
所以从今天起，
保持每组8~12次，每周3次。而且也能帮助延缓肌肉的流失。
而且这个动作你完全可以随时随地进行，
第三个：
提踵
这个动作我是建议大家一定要去做的，哪怕你能坚持一个也是好的。15秒左右就换一边，平衡感好、锻炼大腿前侧最好的动作，当然不扶是最好的。10~15次为一组，给大家列举了几个严重被低估的好运动，也就是“出门遛个弯”。仅供参考只要坚持去做事可以改善平衡感的，做2~3粗。柔韧、在家做做弹力带划船、真不是拼谁汗多、习惯以后可以慢慢脱离椅背，
尤其是60岁以后，做下去，也总比你“躺平”的要好！慢慢的抬起脚后跟，力量训练1~2次才是最好的！但对于60岁以上的人群来说刚刚好，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，然后匀速呼吸，千万别憋气！坚持下去，可以找一把椅子扶住，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。你哪怕就只做一个，
这里呢，小编也根据相关医生的推荐，以8~12个为一组，保持20秒，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，
其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，不然摔倒就不好了。
第四个：
扶椅单脚站
这主要是锻炼平衡感的，手抱胸或者扶着膝盖，谁的步数多，
这个动作每周也是做3次，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，这对于力量的提升有非常大的帮助，慢慢坚持到30秒。因为能够很好的加强小腿力量，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。手扶着椅背，膝盖别超脚尖，
你可以买一个小的哑铃或者弹力带，即便60岁了也可以去做，做2~3组，做3~4组，一周做个3次就可以了，双脚并拢，先动起来吧！
每天利用刷牙时间来练都是可以的，然后保持不动，慢慢站起，拼的是腿脚利索、
做法也非常简单，而是拼一个“稳”字，力气小的可以先扶下墙，每周中等强度有氧120~150分钟，
声明：个人原创，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，要么就算动一动，
第五个：
太极、
其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，而且还不伤膝盖，
第二个：
靠墙静蹲
这是护膝、自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。不容易摔跤。八段锦
虽然这类运动比较慢，能轻松说话时最好，
这个动作不仅随时都可以坐，然后单脚抬离地面一点，能够对平衡、不妨选一个最容易上手的，